とにかく歩こう、体を動かそう

運動なくして健康長寿はあり得ません。日常生活のなかに運動習慣を楽しくとり入れましょう。

家事、買い物をする

　体を動かすという意味で一番身近な方法は、家事をすることです。体を動かすことを意識してやれば、家事も立派な運動、身体活動です。料理、掃除、布団の上げ下ろしなどを積極的にやりましょう。また、買い物は日常生活の中で、ウォーキングやサイクリンクを兼ねた貴重な運動の機会です。男性も積極的に参加しましょう。

基本はウォーキングとにかく歩こう

　ウォーキングほど誰にも手軽にできて、しかも効果の高い運動はありません。肥満などの生活習慣病の危険因子を撃退し、体全体の免疫力を大きくアツフしてくれます。健康づくりのための目標歩数は1日に男性で9200歩以上、女性8300歩以上。日本人の平均はこれより1000歩ほど足りないのが現状です。あと1000歩（10分）多く歩きましょう。
●歩数の目安　だいたい10分間歩くと1000歩と考えれば、そう大きく狂うことはありません。距離にすると、その10分間（1000歩）で、600～700m歩くことになります。

正しい歩き方を身につける

不自然な姿勢で歩いていると効果が上がらないばかりか、足を痛める危険性もあります。正しい姿勢を身につけましょう。

楽しく歩く

　ウォーキングがいくら体によくても、続かなくては意味がありません。そのためには、歩くことが楽しくならないといけません。自分に合った楽しい歩き方を見つけましょう。
ウォーキングを楽しむコツ
●友だちと歩く　気の合う友だちとおしやべりのできるくらいの速さで歩く。励まし合うことで、やる気や目的意識も高まる。
●好みのコースをつくる　都会でも横町や公園、緑の小道などは探せばあるはず。好きなコースを見つけよう。
●音楽を聴きながら　好きな曲を聴きながら歩けば、心地よいリズムが生まれる。
●アロマセラピーウォーキング　好みの精油（エッセンシヤルオイル）を服のえりの裏などに1、2滴振りかければ、香りを楽しみながら歩ける。
●水中ウォーキングをする　水圧と浮力のおかげでウォーキング効果が高く、ひざや足首の関節を痛めることもない。