お風呂エクササイズ
長袖から、そろそろ半袖へとかわる季節です。
冬の間に少し食べ過ぎてしまい、コートの下でポコツと出てしまったおなか、たるんでしまった背中‥‥気にしていた方も多いかと思います。
このお風呂でできるエクササイズは、温熱効果によって関節が柔軟になり、身体の動きもスムーズになることが利点の一つです。血液の循環も活発になる為、むくみの解消も期待できます。お風呂はぬるめで、洗面器を使って、背中やおなかをスツキリさせましょう。毎日続けることがポイントです！
1、背中を鍛え姿勢を正しく
背中をまっすぐに伸ばしながら洗面器を平らに持ち、両ひじを前に伸ばす。
伸ばしきったら洗面器を縦にし、水の抵抗を感じながら強く胸に引きつける。
（10回x2セット）
2、胸のラインを美しく
洗面器を水面に縦に持つ。背筋をまっすぐにして、胸の上部を意識し強く押し出す。押し切ったら、洗面器を平らにして、元に戻す。
この動作の繰り返し。
（10回x2セット）
3、スツキリ太もも
背中の後ろに手をついて支え、両脚を伸ばして交互に交差させる。
意識しながら太ももの内側と外側、両方に効くよう、脚を動かす。下腹部にも効果あり。
（10回×2セット）
4、脇腹と下腹部に効果あり
縦に洗面器を持ち、水の抵抗を受けながら左側に押す。同時に、両ひざを持ち上げ右側にひねる。左右交互に。背中を丸め気味にして行うと効果倍増。
（10回x2セット）
5、下腹部と太ももを引き締める
洗面器を平らに持ち、お腹を丸めるように意識しながら洗面器を下に押し下げ、同時に脚全体を上に浮かせる。骨盤を後方に傾けると、下腹部への効果が増す。
（10回×2セット）
冬の間に少し食べ過ぎてしまい、コートの下でポコツと出てしまったおなか、たるんでしまった背中‥‥気にしていた方も多いかと思います。
このお風呂でできるエクササイズは、温熱効果によって関節が柔軟になり、身体の動きもスムーズになることが利点の一つです。血液の循環も活発になる為、むくみの解消も期待できます。お風呂はぬるめで、洗面器を使って、背中やおなかをスツキリさせましょう。毎日続けることがポイントです！
1、背中を鍛え姿勢を正しく背中をまっすぐに伸ばしながら洗面器を平らに持ち、両ひじを前に伸ばす。
伸ばしきったら洗面器を縦にし、水の抵抗を感じながら強く胸に引きつける。
（10回x2セット）
2、胸のラインを美しく洗面器を水面に縦に持つ。背筋をまっすぐにして、胸の上部を意識し強く押し出す。押し切ったら、洗面器を平らにして、元に戻す。
この動作の繰り返し。
（10回x2セット）
3、スツキリ太もも背中の後ろに手をついて支え、両脚を伸ばして交互に交差させる。
意識しながら太ももの内側と外側、両方に効くよう、脚を動かす。下腹部にも効果あり。
（10回×2セット）
4、脇腹と下腹部に効果あり縦に洗面器を持ち、水の抵抗を受けながら左側に押す。同時に、両ひざを持ち上げ右側にひねる。左右交互に。背中を丸め気味にして行うと効果倍増。
（10回x2セット）
5、下腹部と太ももを引き締める
洗面器を平らに持ち、お腹を丸めるように意識しながら洗面器を下に押し下げ、同時に脚全体を上に浮かせる。骨盤を後方に傾けると、下腹部への効果が増す。（10回×2セット）