生活習慣・肥満すべての生活習慣病の引き金
今や10代の患者も珍しくない生活習慣病。その元凶は「肥満」にあります。見た目はやせている「隠れ肥満」も増えている傾向にもあります。上手にダイエットして、生活習慣病を防ぎましょう。あなたの生活は、肥満傾向かもしれない現在太っていなくても、まずは次の質問に答えてみてください。
該当する項目があれば、それがあなたの現在の生活タイプであり、将来肥満になる、身体が何らかの異常を来す恐れがあります。すでに太っている人、太りはじめている人は、そこにあなたの原因があります。
あなたは当てはまりますか?
主食過剰型－－－主食をどれくらい食べていますか？
身長が平均かそれよりも低い人なら一日当たりご飯を5膳以上（女性は4膳以上）、
身長が平均より高い人なら一日6膳以上（女性は5膳以上）食べていれば主食過剰型。（そば、うどんは1玉で、ご飯1膳半として換算）
アルコール過剰型－－－アルコールはどれくらい飲んでいますか？
アルコールを日本酒で換算して、1週間あたリ15合以上飲んでいるようなら、アルコール過剰型。（ビール大1本＝日本酒1.3合、ビー∹ル中1本＝日本酒1合、ウイスキーW1杯＝日本酒0.7合として換算)
間食過剰型－－－甘いものを日頃どのくらい食べていますか？
１ ケーキ類を一週間あたり、
① 4～5個以上、② 2～3個、③ 1個以下
２ 和菓子を－週間あたり、
① 8個以上、② 3～7個、③ 2個以下
３ チョコレートやクッキーなどのお菓子を、
① 毎日たくさん食べる、② 毎日食べる、③ あまり食べない
４ 果物を、
① 毎日食べる、② 週に数回食べる、③ あまり食べない
５ 清涼飲料水を一日に、
① 2本以上飲む、② 1本は飲む、③ ほとんど飲まない
以上1～5で、①が1つ以上あるか、②が2つ以上あれば
間食過剰型。
脂肪過剰型－－－日頃、次のものをどのくらい食べていますか？
１ 肉を、
① 非常によく食べる、② よく食ペる、③ あまり食べない
２ 揚げ物や炒め物を、
① 非常によく食ペる、② よく食ペる、③ あまり食べない
３ 洋風の食事を、
① 非常によくとる、② 多くとる、③ あまりとらない
以上1～3で、①が1つ以上あるか、②が2つ以上あれば脂肪過剰型。
運動不足型 運動量はどれくらいですか？
仕事をしている人の場合
１ 1回30分以上の運動を、
① 月に3回以下、② 週に1～2回、③ 週に3団以上
２ 毎日会社までの往復で歩くのは、
① 20分以内、② 21～40分、③ 41分以上
３ 仕事中に、
① ほとんど動かない、② それほど動かない、③ たえず動いている
仕事をしていない人の場合
１ 1回30分以上の運動を、
① 月に3回以上、② 週に1～2回、③ 週に3回以上
２ 往復30分以上歩く外出を、
① 週に2回以下、② 週に3～4回、③ 週に5回以上
３ 家の中の掃除を、
① 週に2回以下、② 週に3～4回、③ 週に5回以上
それぞれ、以上1～3で、①が2つ以上あるか、
①が1つと②が2つ該当すれば運動不足型
複合型
上のいくつかの型に該当した人は、複合型といえます。
どれにも該当しなかった場合
あなたの生活は理想的。成人病の心配もほぼないといえるでしょう。
肥満のタイプによって減量方法が違います。
自分にあったやり方を実行しましょう。
１ 主食過剰型
主食をうまく減らせば、比較的簡単に痩せることができます。（主食を玄米・重湯などにすると、少ない量で満腹感が得られます）
● 早食いをしない
● よくかんで食べる
● ご飯は最後に食べる
● 夜食は食べない
● 野菜・豆類・根菜類・海藻などを欠かさない
２ 間食過剰型
「甘いもの好きなので、やめられない」という人は量や回数を減らして、少しずつ味わって食べる習慣をつけましょう。
● 少ない量を味わって食べる
● 間食の量と回数を減らす
● スナック菓子は要注意
● コーヒー・紅茶などに入れる砂糖の量に注意
● 間食で食べる果物はリンゴ1個が適量
３ アルコール過剰型
やめるのはなかなか難しいでしょうから、意識して量を減らす、飲む回数を減らす、寝酒はやめるなど自分ができそうなことから始めましょう。
● 外で飲む回数を減らす
● 飲酒以外にストレス解消法をみつける
● 食事をしながらダラダラ飲まない
● 寝酒はやめる
● 酒量制限する
４ 脂肪過剰型
外食が多くなると、どうしても脂肪をとりすぎる傾向があり、胃も肝臓もクタクタになってしまいます。
● 外食は和食がおすすめ
● 脂肪が多く含まれている食べ物を知る
● 揚げ物、炒め物をさける
● 食べるなら量を決めて食べる
５ 運動不足型・原因不明型
外出は買い物、あとは家事だけという人は間違いなく運動不足です。
仕事をしていても、一日中座りつぱなしという人も注意が必要です。
● 目標一日一万歩
● 激しい運動は必要ない
● 夕食後の運動は効率が高い
● エスカレーターより階段
● 歩くなら速歩
     |