どこでもできるリフレッシュ体操

「力み運動」で運動不足の解消
　寒い季節はいっそう運動不足になりがちです。簡単にどこでもできる運動で、
　日々の体調づくりに積極的に取り組みましょう。
▼血圧の高い人はやめましょう。
▼各運動の合間には筋肉をほぐす振動運動、及び深呼吸をしましょう。
▼各運動とも力を入れた状態で10秒程度保持、これを3回反復しましょう。
▼憤れるまでは、力み過ぎないようにしましょう。

①　机押し　（腕と胸の運動） 両方の手のひら（できれば5本の 指だけで）を机につけ、ゆっくリ 力を加えて机を押す。	②　ひざ押し 　　　(腹筋と大腿部の運動） イスに座ったままの姿勢で 片脚を上げ、そのひざの 部分に両手を当てゆっくり力を加えて ひざを押す。脚は 下に降ろさないよ うに力を入れ ひざを引き上げる。
③　体の持ち上げ 　　　（腕と腹筋の運動） イスに座った姿勢で両手でイスを 押さえ、ゆっくり腕と腹に力を入 れ、体を持ち上げる。ただ し、持ち上がらない時 は力を入れ るだけでも よい。	④　脚伸ばし　（全身運動） イスに座った姿勢で片脚を深く曲 げる。両手の指を組み曲げた足 （土踏まずより先）をしっかり押さえ、 ゆっくり力を入れ て足を伸ばす。 両手は脚に抵抗し、 伸ばさせないよう に引き上げる。