1日どれだけ 運動したらよいか |
ウォーキングのすすめ 少し汗ばむ程度の速歩は、健康づくりの運動としては万人向けと言えます。1日1万歩が自標と言われていますが、あまりこの数字にこだわる必要はありません。 会社へ行くとき、ひと駅前で降りて歩<とか、エスカレーターに乗らずに階段を上るような習慣をつけましょう。仲間を作り、コースを変え、目標を決めるなど、いろいろ工夫して毎日楽しく歩きましょう。 |
健康づくりのための適当な運動の例 (毎日行う場合の1日の運動時間) |
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速歩 (100メートル/分)25分 |
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エアロビックダンス (軽く) 25分 |
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自転車 (18キロ/時間)25分 |
運動不足度チェック10 1 駅のエスカレーターを利用した 2 電車やバスですぐ座った 3 会社で階段を上らなかった 4 昼休みには外に出なかった 5 車によく乗った 6 体操はまったくしなかった 7 靴下や靴は座ってはいた 8 30分も歩かなかった 9 小まめに体を動かさなかった 10 今週は運動はしなかった |
水泳 25分 (足の推進力に頼らないゆっくりした速さ) |
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ジョギング (120メートル/分)20分 |
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(この数字は30歳代の 健康な人を対象にしたもの) |